晚上10点半，你是不是也在跟孩子 “较劲”？
“再熬 5 分钟就睡！”—— 结果娃翻到 12 点还瞪着眼；
“这口青菜必须吃！”—— 喂半天全吐出来，舌苔白得像蒙了层雾；
“上课不准东张西望，下次考前十”——娃焦虑的肠胃都紊乱了；
秋冬是孩子一年里 “成长蹿蹿” 的黄金期，可 90% 家长都陷在 “孩子成长焦虑” 的误区里！其实孩子睡不好、脾胃弱、长不高，不用靠 “硬逼”，事实上，生活中的一些简单改变和健康习惯的养成，可能成为实现这一目标的关键。
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想要长高多运动
研究表明，生长激素在运动20分钟之后开始加速释放，而持续到40分钟时，释放量会达到峰值。
展开剩余80%经调查研究，同龄儿童参加体育锻炼比不爱运动的平均身高相差4-8cm，有的甚至更多，运动充足的儿童，相比缺乏运动的儿童，无论是精神状态、学习效果、身高等都要好得多。
适当的运动，会使生长激素分泌增加，同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育，户外活动充足的阳光利于维生素D的形成，促进钙的吸收。
建议选择有氧运动，可以刺激垂体分泌生长激素。比如弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远、篮球，有助于四肢的运动，也可选择伸展运动，像是单杠、引体向上、仰卧起坐、瑜伽、体操运动，有助于全身骨骼的伸展延长。
2
想要长高睡眠好
睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力，对于处在生长发育期的孩子，睡眠还会直接影响他们的身高。
河南省人民医院数据显示：生长激素 70% 在夜间深睡眠时分泌，入睡 90 分钟后达到峰值，睡眠差的孩子生长激素分泌量直接少 30%！
深睡1小时后生长激素逐渐到达分泌高峰，一般晚10点至次日凌晨1点为分泌高峰期；早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以要让孩子长得高需要做到每天入睡时间不能太晚，保证充足的高质量的睡眠。
3
想要长高晚上不要吃太饱
身体在晚上9-10点时，处于相对饥饿状态，更有利于刺激生长激素的分泌。
当孩子略感饥饿时，血糖水平降低，体内会释放一种称为「生长激素释放激素」的物质，从而促进脑垂体分泌生长激素。
因为我们睡前饱食以后，会导致血糖的升高，人体会分泌胰岛素来降血糖，而在体内，胰岛素和生长激素两个是此消彼长相互拮抗的作用，大量分泌的胰岛素会导致生长激素分泌的减少，因为夜间深睡1小时左右，刚好是生长激素分泌的一个脉冲的高峰期，而餐后1-2小时，是胰岛素分泌的一个峰值，两个峰值在此时狭路相逢。
因此为了不让胰岛素影响生长激素的分泌，建议睡前两小时不吃东西，保持一点点的饥饿感，反而还会有利于长高。
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想要长高饮食规律促吸收
孩子的生长发育与饮食规律，营养吸收密切相关，当孩子出现个子矮小、成长缓慢、体质瘦弱等情况时，往往与饮食不规律，挑食有关。
通过合理的饮食调节、膳食营养调节，促进脾胃消化吸收。可以间接促进生长激素的分泌。此外，规律饮食，作息健康，也有助于脾胃调节，提高营养吸收效率，为身体提供充足的能量和营养支持，这些都是生长激素正常分泌的基础条件。
俗话说“对症下药”，日常调理做好以上几点，在保证孩子饮食规律、睡眠充足及适量运动的前提下，可以额外补充一些膳食营养素如γ氨基丁酸。
γ氨基丁酸是人脑中枢神经系统中重要的抑制性神经递质，参与人体多种代谢活动，具有极其重要的生理机制调节功能。γ-氨基丁酸是卫健委批准的新食品原料，能口服，且安全。
研究表明，摄入一定量的GABA具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效，同时能够有效帮助儿童更快入睡，提高睡眠质量，因此，补充适量γ氨基丁酸也对儿童生长发育起到积极的促进作用。
所以家长们不妨尝试一下非药物的、添加了γ-氨基丁酸成分的膳食产品，比如赛智高γ氨基丁酸复合营养素，营养吸收足够，成分天然，安全性好。
本品添加骨胶原蛋白肽、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉促进骨骼营养吸收，茯苓、鸡内金、山药益生元等呵护肠胃无刺激，还特别添加多种维生素、DHA 、磷脂对孩子大脑发育也有很大帮助。
产品不添加蔗糖、不添加防腐剂、增稠剂等。长期吃也没有副作用，就像喝奶一样补充营养。
以上，通过这些综合措施，既可预防矮小的发生，也能促进生长发育潜能的充分发。
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